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沃越达--活动安康小知识

来源:未知 发布时:2017-04-11 09:34 浏览次数:

1、去正轨的健身房锤炼。


选择专业的、有经历的锻练。开端有筹划的演习前,要停止照应的身材测试与体能检测。根据小我情况让锻练量身定做练习筹划。按照健身房的相干请求,根据锻练提出的建议定期健身,是预防活动毁伤最直接的好办法。


2、制订一个完美的、有规律的筹划。


以减脂为例:普通来讲,起首每周应安排2次力量器械练习,目标是进步脂肪的氧结合才能;其次每周安排2次强度较大的心肺功能演习,目标是增长安康指数。30分钟以上的演习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消费更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年纪而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他活动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160阁下,如许可以消费更多脂肪。


固然,每周2次简单的心肺演习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的活动,仅漫步或骑单车便可以。


3、关于活动前后的饮食,要根据小我情况。


普通来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜立时活动,至少要在半小时后再开端。 健逝世后,肌体在20分钟内欲望弥补能量,这时候也是接收最好的时段,假设你是活动员,在健逝世后20分钟内进食会超量恢复;但假设你要减脂,就必定要在健身停止30分钟后再进食。


4、我们逝世力呼吁,跳操时必定要喝水。


普通比较迷信的办法是在演习15分钟以后补水250毫升,可用排尿的方法来检测你身材的摄取水量能否充分。假设排尿时无色,解释你不缺水。


1小时内的演习,水是最好的补能剂,但逾越1小时的演习,就不只仅要喝水了,在补水的同时,还要过量地弥补一些活动饮料。别的,喝水有益于排汗,而排汗是使体温降低的好办法,所以,我们要摈弃活动时禁水的旧不雅念。


健身者自我防备小贴士:


1. 健身过程当中切切不要用手接触脸部,特别是眼睛。


2. 可以预备1小瓶75%的酒精,在锤炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌完全擦一遍,可达到消毒的目标。需留意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。


3. 不要赤脚站在更衣室的空中上。


4. 假设比来一段时间是感冒或某种感染疾病的多发期,则应防止除健身房锤炼。

 

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